【心理频道】平顶山市二高“暑期心攻略健康伴我行”心理知识科普----开学收心小妙招

一、调整心态积极面对开学焦虑。开学焦虑是许多学生普遍面临的问题。从舒适假期到学校紧张学习生活的转变是自然的过渡过程，适度的焦虑有助于提高学习效率。同学们可以通过以下方法帮助调整心态。第一、自我鼓励，发现自己的优点，树立自信，回顾过往在学校中的美好时光。第二、积极暗示，用积极的言语和思维暗示自己，比如“新学期，新开始，我可以做得更好”。

二、循序渐进规律生活迎接新学期。假期中随意的作息需要逐渐向学校的规律作息生活过渡。逐步调整起床和睡觉时间，提前一周开始，每天将起床和睡觉时间逐渐调整至学校作息。减少娱乐时间，逐步增加学习时间，有计划地减少看电视、玩游戏等电子产品依赖时间，规律增加学习时间，比如可以适当地预习新课，更早进入学习状态。

三、确保学习任务的完成。检查作业完成情况，确保按时完成作业，避免开学前突击。查漏补缺，对未完成或完成质量不高的作业进行补充和修正。学习复盘，总结下这个暑假有哪些收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等等;看看这个暑假有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。

四、制定新学期学习计划，明确新学期目标。制定全方位计划，包括学业、兴趣爱好、体育锻炼等，确保计划切实可行，避免给自己带来过大压力。

五、营造氛围启动学习状态。整理学习空间，保持学习空间整洁，减少干扰因素。准备学习用品，购买文具、参考书等学习用品。

六、调整饮食，从规律三餐开始，做到营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物和零食。

七、健康锻炼，释放压力。制定运动计划，每天安排一定时间进行户外活动或体育运动。选择自己喜欢的运动方式，提高运动的乐趣。体育运动不但强身健体还可以有效缓解压力。

八、有效沟通、接纳情绪、寻求理解与帮助。不管你有什么样的想法和困扰，请和家长、老师积极沟通，寻求家长老师的理解和支持。允许自己有情绪波动，并能正确表达和调节。

收心是一个循序渐进的过程，不必操之过急，允许自己有适应期，现在开始不管遇到任何困难、有任何疑问，欢迎和老师沟通，我们始终是你坚实的伙伴，让我们一起做好开学前的准备工作，带着满满活力迎接新学期。